下腰痛日常预防

日期 : 2011-08-29 发布者 : 管理员浏览量 : 66

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1.改变生活方式
（1）戒烟：

     一周至少一包烟是下腰痛的危险因素尤其是45岁以下人群；慢性咳嗽可造成椎间盘内压力增加；吸烟造成的功能性血管收缩或/和动脉硬化妨碍脊髓的血液供应；吸烟造成的携氧能力降低，试验证明吸烟可使猪椎间盘内的代谢产物降低。
    （2）限制饮酒：
    酗酒与肌力恶化和肌肉损伤史有关；跌倒可加重损伤
    （3）控制体重：
    超重对椎旁肌及脊柱造成更大的应力；脊髓损伤患者因运动能力丧失，耗能减少而增重；锻炼；锻炼时治疗下腰痛的重要措施；良好的柔韧性可以防止下腰段应力集中；身体不够强壮的患者更容易出现下腰痛。
    （4）保持正确的姿势
    我们在正常生活工作中应养成和保持正确的姿势。

    从国外对人体各种姿势研究可以看出：坐位前屈位对椎间盘的压力最大，平卧位最小。因此日常我们应当尽量避免椎间盘长时间处于高压力下。
    2.我们的目标
    增强腰部伸肌及腹部屈肌；增强无力的肌肉；牵拉紧张的肌肉；进行有氧锻炼；维持良好的身体机能；尝试缓解神经根病变时的。
    3.注意事项
    克服“没有疼痛就没有收获”的观念；椎管狭窄或脊柱滑脱—避免躯干过伸；骨折疏松---避免躯干屈曲或旋转。

供稿人：郑伟审稿人：王庆德

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