(一);康复操

    康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。 
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 
    1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 
    2．左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 
    3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 
    4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 
    5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 
    6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 
    7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 
    8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 
    9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 
    10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 
    (二);日常保健 
    1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 
    2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。 
    3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。 
    4．保持头颈正确姿势。 
    5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。
    膝关节骨性关节病
    正确的适当的治疗和康复锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程。包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。
   不正确的过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。  

    功能锻炼
    此方法多在关节无明显疼痛和炎症反应时用，大多用于恢复期巩固疗效，特别适用于患者在家中进行锻炼。下面介绍一套膝关节周围肌力的训练方法。
股四头肌等长锻炼
    患侧下肢伸直，用力收缩股四头肌，持续5秒钟，然后肌肉完全放松5秒钟，再次收缩肌肉，如此反复，每天锻炼200次。
直腿抬高锻炼
    患肢直腿抬高至足跟离床20厘米左右，持续5秒钟，然后肌肉完全放松5秒钟，每天锻炼100次，至可直腿抬高持续1分钟以上，转入负重锻炼。
    负重直腿抬高锻炼
    动作同上，只是在患肢足背上加一定重量，从0.5千克开始，可直腿抬高持续1分钟以 上后，逐渐增加重量，直至2.5千克。 
    腰背肌功能锻炼
    是预防腰痛及腰椎术后后期康复的主要措施，功能锻炼时，因血液循环加速，促进局部消肿及神经肌肉活动功能的恢复。同时增强腰背肌力，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力，通过正确的功能锻炼得到恢复而发挥作用。
    ① 5点支撑法：平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

  
    ② 4点支撑法：即拱桥支撑法平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。  

    ③飞燕点水法：俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

供稿人：郑伟 审稿人：王庆德