考试来了，你焦虑吗？

五一长假后， 面临中考、高考的考生们也迎来了关键的冲刺时刻。 面对一次重要的考试，一部分同学内心变得忐忑不安起来，有的一想到即将走入考场，就开始心慌、出汗等，有的害怕自己会因为过于紧张而出现手抖，不能写字，有的担心自己会昏倒、、、一部分同学因为压力过大，还出现了感知觉问题，譬如变得敏感，不能忍受噪音， 正常的说话、关门就会引起他们烦躁不安。有的觉得自己的身体变得僵硬，不灵活、其实上述情况都是由于对考试的担忧而过于紧张，出现了焦虑障碍的一些表现。

那么什么是焦虑，它有哪些表现呢？焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的情绪状态;往往这种焦虑指向将来的某种状态，并非由实际的威胁所造成，或者这种紧张、恐惧的的程度和现实的环境不相称，表现出对现实生活中的某些问题过分的担心。考试前焦虑则是指在应试情境作用下，出现程度不同的情绪性反应和生理反应。除了情绪上的变化，常常有如下表现：自主神经系统症状，如出现心慌、胸闷、呼吸急促、头晕，面部潮红或苍白、口干等；有的表现为躯体症状，如：胃部不适、恶心、食欲减退、腹痛、腹胀、腹泻、尿急、尿频等；还有一部分人会表现为运动性不安，如搓手顿足、紧张不安、来回走动、不能静坐等；有时伴有失眠、注意力不集中、易被惊吓等。

其实,焦虑是一种常见的情绪体验，其积极意义在于提醒人们预防引起焦虑的不利情况。一般来说，压力会导致焦虑，通常压力和学习之间存在一种倒“u”型的关系，即中等程度的压力最利于考试的正常发挥。所以适度的焦虑对考试是有益的。然而过于焦虑，情绪变得急躁易怒， 无法静下心来学习；思路紊乱，注意力不集中，记忆力减退，都会影响复习和考试的效果，需要做出及时的调整。

那么如何面对和处理考前焦虑呢？

  首先，当我们体验到焦虑的情绪时，第一步要做的是觉察这种情绪状态，并给它一个命名，譬如说"我是焦虑的“，人们总是对不确定的事物或者状态产生焦虑，譬如不明飞行物，疑难杂症等。而命名本身可以增加确定感，降低惶恐和焦虑。然后是接受它的存在，和它和平共处，而不是急于让它消失得干干净净。要知道焦虑是人的一种正常的情绪体验， 每个人都曾经体会过或者正在体验这种状态。同时适度的焦虑具有预警作用，有利于我们集中注意力，提高学习效率等。所以我们还是欢迎存在一点焦虑哦。而过于焦虑只不过是在剂量上大了那么一点，浓度上高了一点，就像通过降低音量，可以使噪音变成悦耳的音乐一样，我们可以通过一些方法来纠正过于焦虑的状态，使它趋于正常。  

此外，考试还是一种典型的自我被评价的情境，考试焦虑在本质上是担心自我可能遭到负面的评价。与其说为成绩担心，害怕考砸了，不如说是在担心家长、老师、同学对个体自我价值的认可度和评价等。实际上是个体期待自己在人际关系中得到好的评价和认同，担心愿望不能实现而产生焦虑的情绪。 而在重大的考试情境下，这种愿望尤其表现得突出而强烈。 因此，家长和老师对待孩子无条件的爱，及全面的积极关注非常重要。（不仅仅只关注分数成绩，同时关注他们的心情，情绪，想法等，让孩子感觉到你关心的是他这个人，不是数字）。

正确评价自己，建立合理的期望值，有助于缓解焦虑情绪。学生可以根据自己历次的考试成绩，做纵向的比较， 自己的现在和以前相比，那些方面进步了，那些方面需要注意，对自己的水平有个真实而系统的评估。除了纵向比较，还要学会横向比较，了解自己在班级学生中所处的位置。通过纵横比较，建立适合自己的考试目标和期望，有的放矢，有助于减轻焦虑情绪。对于部分考生而言，放弃“必须”“应该”“绝对”等想法，也很有帮助。譬如说，把 “必须，应该考上某一个学校”“必须、应该考出高分”等僵化的、非理性的思维换成“尽可能地努力，尽可能地考上一个理想的学校”等。

 团体治疗对考前焦虑也有良好的效果。在团体中，当个体意识到原来这不是我个人的问题，很多人都存在，很普遍时，紧张的情绪就会得以缓解。焦虑的个体往往不够自信，缺乏支持等，而在团体的互动中，团体的力量可以帮助其恢复自信心，获得足够的鼓励支持。同时结合个体咨询效果更好。

家长和老师在考试前，也会有一些情绪反应，要及时的做出调整。情绪具有传染的特性，和开心的人在一起会变得开心，和轻松的人在一起会变得轻松，所以家长和老师一定要保持淡定哦，不要把自己焦虑的情绪出递给孩子。同时还要适当调整自己的语言习惯，把”不要紧张，不要害怕“等负性的语言改成”我相信你是充满信心的，我相信你复习的不错，我相信你会平静沉着"等良性暗示。考生自己也可以运用这种良性暗示，掌握一些放松的技巧。

 总之，考试焦虑是我们在应试情境下普遍存在的一种状况。及时地认识并做出调整，有利于我们有一个良好的心态迎接考试，发挥出自己具有的水平和能力。

通讯员：马丽